PETUA KEKAL TENANG DAN DAMAI DI TEMPAT KERJA (I)

 Situasi Kerja paling sibuk adalah di akhir tahun kerana banyak kerja tertangguh belum diselesaikan Dan perancangan tahun depan yang perlu disusun...banyak pekerja stress kerana bebanan dan tanggung jawab ini ...

Berikut cadangan ringkas tetapi kuat 

bermakna untuk membantu tenang, kawal emosi, dan kekal istiqamah ketika kerja akhir tahun sangat sibuk:

1. Urus Nafas & Rehat Singkat (1–2 minit setiap kali)

🩸Ambil deep breathing: tarik 4 saat, tahan 4, hembus 6.

🩸Buat 3 kali sahaja—ia menurunkan hormon stres serta-merta. In syaa Allah.

🩸Rehat 2 minit setiap 90 minit kerja untuk reset fokus.

2. Guna Kaedah “Tiga Senarai”

✅Pisahkan kerja mengikut:

-Wajib Siap Tahun Ini

-Perlu Dibuat Tetapi Boleh Delegasi/Tangguh

-Boleh Selesai Awal Tahun Depan

→ Ia memberi rasa lega, jelas dan mengelakkan beban mental yang bercampur.

3. Kaedah 15 Minit

Jika rasa berat & tidak tahu nak mula, buat kerja 15 minit sahaja dulu.

Momentum kecil membuka jalan kepada tugas yang lebih besar.

4. Amalkan “Pause-Sabar-Respons”

Setiap kali rasa nak marah/tegang:

🩸Pause – berhenti 5-10 saat.

🩸Sabar – ingatkan diri “Ini sementara, Allah nampak usaha.”

🩸Respons – jawab dengan nada rendah, bukan ikut emosi.

Ini sangat berkesan mengurangkan konflik di tempat kerja.

5. Istiqamah Dengan Doa Pendek

Amalkan doa ringkas:

“Ya Allah, lapangkan dadaku, mudahkan urusanku.”

Doa Nabi Musa ini sangat baik ketika banyak beban kerja.

6. Jaga Fiziologi (Air, Tidur, Gula Rendah)

-Minum cukup air → otak lebih stabil.

-Kurangkan manis → elakkan energy crash.

-Tidur 15–20 minit power nap jika terlalu letih.

7. Elakkan “Semua Nak Siap Sekali Gus”

🌹Fokus satu tugas pada satu masa.

🌹Multitask meningkatkan stres & kesilapan.

8. Beri Ruang Untuk Rasa Penat

Tidak perlu lawan perasaan. Kata pada diri:

“Penat ini tanda saya sedang berjuang.”

Penerimaan mengurangkan tekanan dalaman.

9. Saling Menyokong Sesama Rakan Kerja

🩵Beri kata semangat.

🩵Kongsi beban ringan seperti semak dokumen, tulis minit, atau sediakan data.

🩵Suasana positif mengurangkan 30% tekanan kerja.

10. Tutup Hari Dengan Muhasabah Ringkas

Setiap petang tanya diri:

Apa tiga perkara yang saya berjaya selesaikan hari ini?

Apa satu perkara saya boleh buat lebih baik esok?

Ini menjaga ketenangan dan istiqamah.

#Pendidikanholistik

#MendidikAmanahAllah

#IhtifalTKB

#sentuhanjiwaanakkecil

#TKBHolistik